खर्राटों से परेशान हैं? दवाइयों से पहले अपनाएं ये 5 आसान घरेलू उपाय

रात को सोते समय खर्राटे लेना एक आम समस्या है, लेकिन यह न सिर्फ आपके पार्टनर की नींद में खलल डालता है, बल्कि कई बार यह आपके स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। अगर आप या आपका साथी इस परेशानी से जूझ रहे हैं, तो दवाइयों का सहारा लेने से पहले कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलाव अपनाकर इससे राहत पाई जा सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, खर्राटों की समस्या को कई घरेलू उपायों से काफी हद तक कम किया जा सकता है।

1. सोने की पोजीशन बदलें

पीठ के बल सोने से गले की मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं और जीभ पीछे खिसक जाती है, जिससे सांस की नली आंशिक रूप से बंद हो जाती है। इससे कंपन पैदा होता है और खर्राटे आने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए करवट लेकर सोना बेहतर माना जाता है।

2. वजन को नियंत्रित रखें

ज्यादा वजन होने पर गर्दन के आसपास फैट जमा हो जाता है, जो वायुमार्ग को संकरा कर देता है। इससे सांस लेने में रुकावट होती है और खर्राटे बढ़ जाते हैं। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित कर इस समस्या में सुधार किया जा सकता है।

3. शराब और स्मोकिंग से दूरी बनाएं

सोने से पहले शराब का सेवन करने से गले की मांसपेशियां अत्यधिक रिलैक्स हो जाती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। वहीं, स्मोकिंग गले और नाक में सूजन पैदा करती है, जिससे सांस लेने का रास्ता बाधित होता है। इसलिए रात के समय इन आदतों से बचना जरूरी है।

4. भाप लें और शरीर को हाइड्रेट रखें

अगर नाक बंद होने या एलर्जी के कारण खर्राटे आते हैं, तो सोने से पहले भाप लेना फायदेमंद हो सकता है। इससे नाक के रास्ते साफ होते हैं। साथ ही दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, क्योंकि पानी की कमी से म्यूकस गाढ़ा हो जाता है और सांस लेने में दिक्कत होती है।

5. सही तकिए का इस्तेमाल करें

सोते समय सिर को शरीर से थोड़ा ऊपर रखने के लिए सही ऊंचाई वाले तकिए का उपयोग करें। इससे वायुमार्ग खुला रहता है और सांस लेने में आसानी होती है, जिससे खर्राटों की समस्या कम हो सकती है।

इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर खर्राटों की समस्या में काफी सुधार लाया जा सकता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाया जा सकता है।