गर्मियों में आंखों को रखना है हेल्दी? डाइट में शामिल करें ये फल और सब्जियां, मिलेगी ठंडक और पोषण

नई दिल्ली: गर्मियों के मौसम में तेज धूप, धूल, गर्म हवाएं, प्रदूषण और लंबे समय तक मोबाइल-लैपटॉप स्क्रीन देखने की वजह से आंखों में जलन, थकान और सूखापन बढ़ सकता है। ऐसे में सिर्फ आई ड्रॉप्स ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी आंखों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ मौसमी फल और सब्जियां आंखों को प्राकृतिक रूप से ठंडक देने के साथ जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं, जो आंखों की रोशनी और सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

गर्मियों में आंखों के लिए फायदेमंद फल

तरबूज

गर्मी में तरबूज शरीर और आंखों को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, साथ ही विटामिन A और लाइकोपीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में सहायक हो सकते हैं।

खीरा

खीरा आंखों की जलन और ड्राइनेस कम करने में मददगार माना जाता है। इसकी ठंडक और एंटीऑक्सीडेंट गुण आंखों को राहत देते हैं। यही वजह है कि लोग आंखों पर खीरे के स्लाइस भी रखते हैं।

आम, पपीता और खरबूजा

इन फलों में विटामिन A और बीटा कैरोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों की थकान कम करने और आंखों की सेहत बनाए रखने में मदद कर सकता है।

संतरा और मौसंबी

खट्टे फलों में मौजूद विटामिन C आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने में सहायक माना जाता है। यह आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में भी मदद कर सकता है।

आंखों के लिए फायदेमंद सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और अन्य हरी सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों की सेहत के लिए लाभकारी माने जाते हैं।

गाजर और टमाटर

गाजर को आंखों के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में गिना जाता है। इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन शरीर में जाकर विटामिन A में बदलता है, जो आंखों के सूखेपन और कमजोरी को कम करने में मदद कर सकता है। वहीं, टमाटर में मौजूद लाइकोपीन और विटामिन C आंखों की थकान दूर करने में सहायक हो सकते हैं।

शिमला मिर्च और ब्रोकली

ये सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स से भरपूर होती हैं, जो आंखों को पोषण देने और लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

सिर्फ खानपान ही नहीं, ये आदतें भी जरूरी

आंखों की बेहतर सेहत के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, धूप और धूल से बचाव करना और स्क्रीन टाइम कम करना भी बेहद जरूरी माना जाता है। लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने पर बीच-बीच में आंखों को आराम देना फायदेमंद हो सकता है।

Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। आंखों से जुड़ी किसी भी समस्या, लगातार जलन, धुंधलापन या दर्द की स्थिति में डॉक्टर या नेत्र विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।