Breakfast For Weight Loss: वजन घटाने के लिए नाश्ते में शामिल करें ये हेल्दी चीजें, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक
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Rama Niwash Pandey
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Breakfast for weight loss: सुबह का अच्छा नाश्ता न सिर्फ आपका अच्छा महसूस कराता है, बल्कि यह शरीर को एनर्जी देता है और वजन कम करने में भी मदद करता है. ऐसे में अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो जल्दबाजी के चक्कर में या फिर डाइटिंग के कारण सुबह का नाश्ता स्किप करते हैं तो अपनी ये आदत बदल लें.
कई लोग जिनका वजन ज्यादा होता है डाइटिंग के चक्कर में सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं. लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो सही नाश्ता वजन घटाने के लिए उतना ही जरूरी है, जितना वर्कआउट. पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता न सिर्फ लंबे समय तक पेट को भरा रखता है, बल्कि यह शरीर में एनर्जी भी बनाए रखता है. हेल्दी नाश्ता करने से आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव बना रहता है. साथ ही, इससे भूख कम लगती है जिससे अनहेल्दी चीजें खाने का मन नहीं करता. ऐसे में आज हम आपको कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शंस देने जा रहे हैं, जिन्हें खाकर आपका वजन नहीं बढ़ता है लेकिन आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती है.
सुबह के नाश्ते में उबले अंडे, ग्रीक योगर्ट या पनीर जैसी चीजें खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इनमें प्रोटीन होता है, जो भूख को कंट्रोल करता है और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है.
फाइबर से भरपूर नाश्ता
ओट्स, होल ग्रेन टोस्ट और ताजे फल जैसे सेब और बेरीज में फाइबर ज्यादा होता है. फाइबर डाइजेनश को धीमा करता है, जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है और ज्यादा कैलोरी लेने की जरूरत नहीं पड़ती.
नाश्ते में हेल्दी फैट्स लेना न भूलें
इसके लिए आप अपने नाश्ते में बादाम, सीड्स, थोड़ा पीनट बटर या एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स आपको जरूर शामिल करने चाहिए. इससे शरीर दिन भर एनर्जेटिक रहता है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है. एक्सपर्ट का कहना है कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता वह होता है जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का अच्छा कॉम्बिनेशन हो. इसके लिए आप सुबह के नाश्ते में उबले अंडे और होल ग्रेन टोस्ट, मिक्स स्प्राउट्स पोहा, ओट्स की खिचड़ी या दलिया जिसमें नट्स डाले हों, बेसन का चिल्ला और सलाद ले सकते हैं. हेल्दी नाश्ता पेट को ज्यादा देर तक भरा रखता है और शरीर को फैट बर्न करने में मदद करता है. वजन घटाने के लिए कम खाना जरूरी नहीं है, बल्कि सही तरीके से खाना जरूरी है.
