The Winter Sleeping Habit: कंबल से मुंह ढककर सोने की आरामदायक आदत डाल सकती है सेहत पर भारी, जानिए बच्चों और वयस्कों के लिए यह क्यों है खतरनाक।

ठंड की रातों में रजाई (Quilt) या कंबल (Blanket) के भीतर खुद को पूरी तरह से ढक लेना कई लोगों के लिए सबसे आरामदायक अनुभव होता है। चेहरे तक कंबल खींचने (Sleeping with face covered) से बाहर की सर्द हवा, तेज़ रोशनी और आवाज़ें छिप जाती हैं, जिससे अंदर एक सुरक्षित और गर्म माहौल बन जाता है। लाखों लोग इस आदत में इतना सुकून महसूस करते हैं कि वे हर रात इसी तरह सोना पसंद करते हैं। हालाँकि, यह अत्यंत आरामदायक लगने वाली आदत आपके शरीर पर कई गंभीर नकारात्मक प्रभाव (Negative Effects) डाल सकती है। कंबल के अंदर कार्बन डाइऑक्साइड (Carbon Dioxide) का बढ़ना, त्वचा की समस्याएँ और शरीर के तापमान (Body Temperature) का बिगड़ना जैसी समस्याएँ सामने आती हैं। बच्चों और शिशुओं (Babies) के लिए तो यह आदत जानलेवा तक साबित हो सकती है। आखिर इस आरामदायक आदत के पीछे सेहत का कौन-सा बड़ा ख़तरा छिपा है और बिना चेहरा ढके खुद को गर्म रखने के सुरक्षित तरीके क्या हैं, जानते हैं विस्तार से…

मनोवैज्ञानिक कारण: क्यों अच्छा लगता है मुंह ढकना?

रजाई या कंबल (Quilt or Blanket) में चेहरा ढककर सोना (Sleeping with face covered) कई लोगों को इसलिए अच्छा लगता है, क्योंकि ऐसा करने से अंदर एक तुरंत गर्म और अत्यंत सुरक्षित (Secure) वातावरण बन जाता है। बाहरी दुनिया से कट जाने का यह एहसास दिमाग को तुरंत आराम (Relaxation) देता है और नींद जल्दी आने लगती है। गर्माहट, अंधेरा (Darkness) और शांति (Silence) का मेल मानसिक हलचल को कम करता है, जिससे व्यक्ति जल्दी रिलैक्स (Relax) हो जाता है। इस आरामदायक अनुभव को कई बार मनोवैज्ञानिक रूप से एक ‘घोंसले’ (Nest) जैसा सुरक्षित महसूस करने से जोड़ा जाता है। हालाँकि, यह अस्थायी सुकून दिमाग को तुरंत भले ही अच्छा लगे, लेकिन रात भर ऑक्सीजन (Oxygen) की कमी और बासी हवा में सांस लेने के कारण, यह नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) को लंबे समय में खराब कर देता है।

सांस लेने की प्रक्रिया पर गंभीर असर और CO2 का खतरा

चेहरा ढककर सोने (Sleeping with face covered) का सबसे बड़ा ख़तरा श्वसन प्रक्रिया (Respiratory System) पर पड़ता है। जब हम कंबल के भीतर सांस लेते हैं, तो अंदर कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा तेज़ी से बढ़ जाती है, जबकि ताज़ी ऑक्सीजन की मात्रा खतरनाक रूप से कम हो जाती है। बार-बार वही गर्म, बासी हवा सांस में लेने से नींद बार-बार टूट सकती है। इसके अलावा, सुबह उठने पर तेज़ सिरदर्द (Headache), चक्कर आना (Dizziness) या दिनभर ध्यान केंद्रित (Focusing) करने में मुश्किल हो सकती है। यह स्थिति उन लोगों के लिए और भी हानिकारक है, जिन्हें पहले से एलर्जी (Allergy), साइनस (Sinus) या अस्थमा (Asthma) जैसी साँस संबंधी समस्याएँ हैं, क्योंकि इससे उनके लक्षण काफी बढ़ सकते हैं।

त्वचा और शरीर के तापमान का बिगड़ना

कंबल में चेहरा ढककर सोने से त्वचा (Skin) के आसपास गर्मी और नमी (Moisture) का स्तर असामान्य रूप से बढ़ जाता है। त्वचा के लिए इस तरह का गर्म और नम वातावरण बिल्कुल भी अनुकूल नहीं होता। यह बढ़ा हुआ पसीना (Sweat) और नमी मिलकर त्वचा के पोर्स (Pores) को बंद कर सकते हैं, जिससे पिंपल्स (Pimples) और चेहरे पर जलन (Irritation) की समस्या बढ़ जाती है। संवेदनशील त्वचा (Sensitive Skin) में सूजन या रेडनेस (Redness) भी हो सकती है। इसके अलावा, गहरी और अच्छी नींद (Deep Sleep) के लिए रात में शरीर का तापमान (Body Temperature) हल्का कम होना स्वाभाविक है। चेहरा ढका होने पर, शरीर गर्मी को बाहर नहीं निकाल पाता, जिससे बेचैनी (Unease), अत्यधिक पसीना (Excessive Sweating), डिहाइड्रेशन (Dehydration) और नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) घटने जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

शिशुओं के लिए अत्यंत खतरनाक आदत और सुरक्षित उपाय

विशेषज्ञों के अनुसार, छोटे बच्चों और शिशुओं (Infants) के लिए चेहरा ढककर सोना (Sleeping with face covered) अत्यंत खतरनाक हो सकता है। शिशु (Baby) या छोटा बच्चा अपनी चादर या कंबल (Quilt or Blanket) को स्वयं ठीक नहीं कर पाते, जिससे यदि कपड़ा चेहरे पर कस जाए, तो हवा का मार्ग (Airway) पूरी तरह बंद हो सकता है। इसके कारण दम घुटने (Suffocation) का गंभीर खतरा उत्पन्न हो जाता है। इसलिए, बच्चों के चेहरे को हमेशा खुला रखना और उनके बिस्तर को अनावश्यक चीज़ों से मुक्त रखना बेहद ज़रूरी है। वयस्कों (Adults) के लिए, बिना मुंह ढके गर्म रहने के सुरक्षित उपाय हैं: लेयर्ड ब्लैंकेट (Layered Blanket) का उपयोग करना, गर्म कपड़े (Thermal Wear) या मोजे पहनना, और ब्रीथेबल कॉटन बेडिंग (Breathable Cotton Bedding) का चयन करना। अंधेरा पसंद करने वाले लोग आई मास्क (Eye Mask) का उपयोग कर सकते हैं।