AIIMS Doctor’s Verdict: 10,000 स्टेप्स से बेहतर है ‘जापानी वॉकिंग’, जानें कम समय में फ़िटनेस का अचूक फॉर्मूला!

AIIMS Doctor’s Verdict: फ़िटनेस (Fitness) के दीवानों के लिए एक नई और बेहद असरदार तकनीक सामने आई है, जिसने 10,000 स्टेप्स के पुराने नियम को चुनौती दे दी है। यह तकनीक है जापानी वॉकिंग (Japanese Walking Technique), जिसे इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking) भी कहा जाता है। चौंकाने वाला खुलासा किसी आम ट्रेनर ने नहीं, बल्कि एम्स (AIIMS), हार्वर्ड (Harvard) और स्टैनफोर्ड (Stanford) से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने किया है। उन्होंने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा कर बताया कि कैसे केवल 30 मिनट की यह खास वॉक आपकी कैलोरी बर्न (Calorie Burn) की दर को कई गुना बढ़ा सकती है और हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) को अभूतपूर्व तरीके से बेहतर बना सकती है। दावा है कि यह तकनीक कम समय में ही आपको जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ देगी। तो चलिए जानते हैं पूरा मामला क्या है, जानते हैं विस्तार से…

जापानी वॉक का वैज्ञानिक आधार और पृष्ठभूमि

जापानी वॉक (Japanese Walking) कोई नया आविष्कार नहीं, बल्कि एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित इंटरवल वॉकिंग पद्धति है, जिसकी नींव धीमी और तेज गति की वॉक (Slow and Brisk Walking) को बारी-बारी से अपनाने पर टिकी है। इस तकनीक की पृष्ठभूमि साल 2007 में प्रकाशित एक PubMed स्टडी से जुड़ी है, जिसने इसके जबरदस्त फायदों को साबित किया था। इस अध्ययन से पता चला कि यह तकनीक न सिर्फ मांसपेशियों की ताकत (Muscle Strength) को बढ़ाती है, बल्कि एरोबिक क्षमता (Aerobic Capacity) और रक्तचाप (Blood Pressure) में भी सुधार करती है। डॉ. सौरभ सेठी जैसे अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशिक्षित डॉक्टरों द्वारा इसका समर्थन करना, इसे एक नई विश्वसनीयता प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए एक वरदान है जो समय की कमी के चलते लंबी वॉक नहीं कर पाते, क्योंकि यह जोड़ों के अनुकूल (Joint-Friendly) और समय-कुशल (Time-Efficient) है।

10,000 स्टेप्स की धारणा को पीछे छोड़ता मुख्य खुलासा

इस फिटनेस रिवॉल्यूशन का मुख्य खुलासा यह है कि जापानी इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking) 10,000 स्टेप्स के लोकप्रिय लक्ष्य से कहीं अधिक प्रभावी है। डॉ. सेठी के अनुसार, यह तकनीक कम समय में अधिक कैलोरी बर्न (Calorie Burn) करने की क्षमता रखती है, जिससे वजन घटाने (Weight Loss) में तेजी आती है। इसका कारण यह है कि तीव्र (Intense) और सामान्य गति के बीच स्विच करने से हृदय गति (Heart Rate) में उतार-चढ़ाव आता है, जो हृदयवाहिनी फिटनेस (Cardiovascular Fitness) में नाटकीय सुधार करता है। यह साधारण वॉक की तुलना में मजबूत मांसपेशियां (Strong Muscles) बनाने में भी सहायता करती है। विशेषज्ञों का कहना है कि 10,000 स्टेप्स एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, लेकिन यदि आप कम समय में अधिक गहन (Intense) परिणाम चाहते हैं, तो यह जापानी तकनीक दोगुना लाभ देती है।

विशेषज्ञ जाँच और डॉक्टर सेठी की प्रतिक्रियाएं

एम्स (AIIMS) से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी (Dr. Saurabh Sethi) की प्रतिक्रियाएं इस तकनीक की वैज्ञानिक जाँच को मजबूती देती हैं। उन्होंने स्पष्ट किया कि जापानी वॉक (Japanese Walking) सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह रक्तचाप (Blood Pressure) को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करती है और स्ट्रोक (Stroke Risk) के जोखिम को कम करती है। डॉ. सेठी ने इसके अन्य मानसिक और शारीरिक लाभों को भी उजागर किया। उनके अनुसार, यह तकनीक न केवल मूड (Mood) को बेहतर बनाती है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को भी बढ़ाती है और नींद की गुणवत्ता (Sleep) में सुधार लाती है। यह सभी प्रतिक्रियाएं इस तथ्य पर जोर देती हैं कि यह इंटरवल ट्रेनिंग (Interval Training) हृदय रोग (Heart Disease) से बचाव में एक महत्वपूर्ण उपकरण है, जिसे आयु की परवाह किए बिना हर कोई अपना सकता है।

तकनीक अपनाने की वर्तमान स्थिति और आगे की कार्रवाई

जापानी वॉक (Japanese Walking) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद सरल है। वर्तमान स्थिति यह है कि फिटनेस विशेषज्ञ इस तकनीक को अपनाने की सलाह दे रहे हैं। इसे शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले आरामदायक जूते (Comfortable Shoes) पहनने होंगे। आगे की कार्रवाई के रूप में, डॉ. सेठी ने एक सरल प्रोटोकॉल बताया है:

1. वार्म-अप (Warm-Up): 3-5 मिनट की सामान्य वॉक।

2. इंटरवल साइकिल: 3 मिनट धीमी वॉक और उसके बाद 3 मिनट की तेज वॉक (Brisk Walking) को दोहराएँ।

3. कुल अवधि: इस चक्र को कुल 30 मिनट तक जारी रखें।

4. कूल-डाउन (Cool-Down): अंत में 3-5 मिनट की धीमी गति से वॉक कर समाप्त करें।